Manfaat Tidur Siang

Berkeley – Jika Anda melihat seorang mahasiswa tidur di perpustakaan atau rekan kerja 40x mengedipkan mata di bilik-nya, janganlah bersikap sinis. Penelitian baru dari Universitas California, Berkeley, menunjukkan bahwa tidur siang satu jam dapat secara dramatis meningkatkan dan mengembalikan kekuatan otak Anda. Memang, temuan ini menunjukkan bahwa jadwal tidur bifase tidak hanya menyegarkan pikiran, tetapi dapat membuat Anda lebih pintar.

Sebaliknya, semakin lama kita terjaga, semakin lambat pikiran kita, sesuai dengan temuan tersebut. Hasil dukungan data sebelumnya dari tim peneliti yang sama menyimpulkan bahwa aktivitas begadang – suatu praktek umum di perguruan tinggi selama ujian tengah semester dan final – menurunkan kemampuan untuk menjejalkan fakta-fakta baru dengan hampir 40 persen, karena beberapa daerah otak mengalami shutdown selama kurang tidur.

“Tidur tidak hanya membantah dalil kesehatan tentang terjaga berkepanjangan, namun juga pada tingkat neurokognitif, membuat Anda bergerak ke posisi lebih dari di mana Anda sebelum melakukan istirahat, “kata Matthew Walker, asisten profesor psikologi di UC Berkeley dan memimpin penyidik studi ini. Dalam tidur belajar UC Berkeley baru-baru ini, 39 orang dewasa muda yang sehat dibagi menjadi dua kelompok – tidur siang dan tidak tidur siang. Siang hari, semua peserta yang dibebani tugas belajar yang ketat dimaksudkan untuk menandai daerah hipokampus, daerah otak yang membantu kenangan berdasarkan fakta yang tersimpan.

Kedua kelompok dilakukan pada tingkat yang sebanding. Pukul 2 siang, kelompok tidur mengambil tidur siang 90 menit, sementara kelompok tidak-tidur siang tetap terjaga. Kemudian hari itu, pada 6 p.m., peserta melakukan babak baru belajar latihan. Mereka yang tetap terjaga sepanjang hari menjadi lebih buruk pada saat melakukan aktivitas belajar. Sebaliknya, mereka yang tidur siang lebih baik dan benar-benar meningkatkan kapasitas mereka untuk belajar.

Matius Walker, asisten profesor psikologi, telah menemukan bahwa tidur siang membersihkan otak untuk menyerap baru informasi. Temuan ini memperkuat hipotesis peneliti bahwa tidur diperlukan untuk menghapus memori jangka pendek otak penyimpanan dan membuat ruang untuk informasi baru, kata Walker, yang mempresentasikan temuan pendahuluan pada hari Minggu, 21 Feb di tahunan pertemuan Asosiasi Amerika Kemajuan Sains (AAAS) di San Diego, California.

Sejak tahun 2007, Walker dan peneliti tidur lainnya telah menetapkan bahwa berdasarkan fakta memori disimpan sementara dalam hippocampus sebelum dikirim ke korteks prefrontal otak, yang mungkin memiliki lebih banyak ruang penyimpanan. “Seakan kotak masuk e-mail dalam hippocampus Anda penuh dan, sampai Anda tidur dan membersihkan fakta yang e-mail, Anda tidak akan menerima lebih banyak surat. Ini hanya akan terpental sampai Anda tidur dan memindahkannya ke folder lain”, kata Walker. Dalam penelitian terbaru, Walker dan timnya telah menemukan bahwa proses penyegaran memori terjadi ketika nappers terlibat dalam tahap tidur tertentu. Elektroensefalogram tes, yang mengukur aktivitas listrik di otak, menunjukkan bahwa aktifitas refreshing kapasitas memori yang berhubungan dengan Tahap 2 tidur non-REM, yang terjadi antara tidur dalam (non-REM) dan mimpi negara dikenal sebagai Rapid Eye Movement (REM). Sebelumnya, tujuan dari tahap ini tidak jelas, tetapi hasilnya baru menawarkan bukti seperti mengapa manusia menghabiskan setidaknya setengah jam mereka tidur di Tahap 2, non-REM, kata Walker. “Saya tidak bisa membayangkan Alam akan membiarkan kita menghabiskan 50 persen dari malam untuk berpindah dari level tidur satu ke yang lain tanpa alasan, “kata Walker”. Tidur itu proses yang kompleks.. Hal ini bekerja secara lokal untuk memberikan apa yang kita butuhkan. ”

Walker dan timnya akan terus menyelidiki apakah pengurangan tidur yang dialami oleh orang-orang ketika mereka sudah tua terkait dengan penurunan dalam kemampuan kita untuk belajar. Mencari link yang mungkin membantu dalam memahami seperti kondisi neurodegenerative sebagai penyakit Alzheimer, kata Walker.